2024/08/16 肌力訓練好處－知識分享

【肌力訓練好處】

「儲備力量」
訓練的最基礎是肌力，肌力越高能夠面對的挑戰就越多，當日常生活的挑戰難度不變，對於肌肉力量大與少的人，分別造成的疲勞感是不同。
舉例：背起10公斤的物品，深蹲肌力30公斤和深蹲肌力100公斤，深蹲100公斤的人會比較輕鬆許多，因為10公斤物品只需花他10%實力就可以完成，自然對身體的疲勞累積也是低的。

以這觀念，對於「年長者」來說非常重要，當人逐年變老，身體的組織（肌肉、骨密度、神經系統）會退化，但日常活動的難度不會因此下降，生活造成身體疲勞的程度越來越高，一不留神就很容易超過身體負荷而受傷。

研究顯示，適當的肌力訓練可以減緩老化速度，大家一起鼓勵長輩踏出家門，一起強化身體，跟退化抗爭💪💪


「預防傷害」
時常聽到醫生或是周圍朋友說，你膝蓋不舒服，要去鍛鍊腳的肌力，這樣就可以改善膝蓋狀況，以下講解為什麼能夠達成這樣的效果。

首先了解關節周圍，被許多肌肉包圍著，關節的不適，常常是因為周圍關節的肌肉力量不夠，或者是不平均，導致關節的位置，些微的不在中立位置上，雖然是些微，但長時間下來，會造成關節受傷，就如同「滴水穿石」。

傷害等級順序： 
第一級：酸（神經周圍被壓迫，導致血液循環不好） 

第二級：麻（壓到神經實質） 

第三級：無力（壓到整個神經，不酸麻，但會整個無力）

第四級：痛（因肌肉無力，無法分擔衝擊力，導致關節負荷過大，導致疼痛）

🌟 越早正視身體不適，能夠復原的機率越大，時間也越短🌟


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撰文、編輯／Kevin