2024/09/06 六大運動適能－速度－知識分享

今天要介紹的是－「速度speed」：
速度是指，全身或身體的任一部位透過空間從一位置移動至另一位置快慢的能力。速度在許多運動中扮演著關鍵角色，無論是日常生活中的走路、開車，還是競技運動中的短跑、自行車比賽，速度都是衡量表現的核心指標。

哪些運動需要速度優勢

1. 短跑：在短跑比賽中，速度決定了運動員能否在最短的時間內完成賽程。運動員需要具備極高的爆發力和肌肉反應速度，以在瞬間達到最快的速度。
2. 足球：對於足球運動員來說，在突破防守和快速反擊時，速度快的球員能更有效地突破對手防線，創造進攻機會。
3. 游泳：在游泳比賽中，速度是取得勝利的關鍵因素。運動員需要高效的游泳技術和強大的肌肉力量來減少水的阻力，從而提高速度。
4. 丟鉛球：丟鉛球需要強大爆發力。肌肉力量越大，推動物體的能力就越強，速度也就越快。

影響速度的因素

• 神經：

速度跟神經有很大的關聯，速度仰賴神經反應與該神經如何有效支配肌肉產生快速運動，而神經的靈敏度、激活與抑制間的快速交替，以及神經肌肉間的協調能力大多為先天遺傳。

• 肌肉組成：

肌肉可以分為紅肌與白肌，大約在我們出生後五個月就能確定紅肌與白肌的多寡，白肌含量較高的人，相對紅肌多的人，在速度上就有先天的優勢。

• 肌力：

肌肉力量越大，產生的推動力越強，速度也就越快。e.x. 短跑運動員需要強大的腿部力量來推動自己更快地向前衝刺。

• 技術：

透過反覆的練習，使動作技術更純熟及正確，可以增進動作的速度，還可以使主動肌與拮抗肌之間更加協調和放鬆，同時，有效地使用能量，使動作更省力，最後成為快速反應的反射動作。

提升速度的訓練方法

• 力量訓練：通過重量訓練增強肌肉力量，如深蹲、硬舉等動作，這有助於提高運動中的爆發力和推動力。
• 間歇訓練：高強度的間歇訓練可以提高心肺功能和乳酸耐受度，幫助運動員在比賽中維持較高的速度。這種訓練包括短時間內的高速運動與短暫休息交替進行。
• 技術訓練：針對特定運動的技術訓練，例如短跑運動員的起跑訓練、自行車手的姿勢優化，這些技術細節的提升能顯著影響速度表現。
• 靈活性訓練：靈活性訓練，如瑜伽或動態伸展運動，可以增加關節的活動範圍，減少運動中的阻力，從而提高速度。

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撰文、編輯／Fefe