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罐頭訓練，跟著做15－頸部三平面、肩部手臂伸展（最終回）
從訓練切入，真正改善健康！給適合久坐久站、肩頸僵硬、易頭痛的人，任何想活動身體的時候的你，溫和且安全的肩頸伸展，拆分頸部三個動作平面，彎曲/伸直、左旋/右旋、左側彎/右側彎，比起旋轉頭部，是更為安全的活動方式！|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(三)力線軌跡
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！第三個關鍵：力線軌跡。肌肉利用槓桿原理拉動關節，擺為讓負重順著肌肉紋理進行負荷。沒擺好就練不到、或練得少，因此，擺位直接影響對抗地心引力的力線。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
罐頭訓練，跟著做14－脊椎矢狀面、髖水平面活動
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、上背痠痛、背部僵硬、髖部緊繃的你，想像自己是一條毛毛蟲，用捲曲的方式漸漸下彎，感覺從枕後、頸後、肩頸，依序拉開後側關節空間，延展軀幹上半部。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(二)關節擺位
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！第二個關鍵：關節擺位。肌肉收縮帶動關節動作，我們可以透過關節擺位，觀察肌肉是不是有獲得足夠刺激、有沒有可能對關節造成壓力。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(一)動作行程
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！今天介紹第一個關鍵字：動作行程。越完整的動作行程，表示身體可以活用的範圍越廣（活動與穩定兩條件都滿足），刺激的效益也更大；反之，動作行程變短，訓練效益可能打折，抑或是出現代償（**代償：肌肉不當使用，常見的慢性受傷風險因素）。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
罐頭訓練，跟著做13 - 脊椎水平面活動
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，利用「推」與「拉」的方式延伸，想像拉弓的姿勢，帶動胸椎旋轉，當視線固定時，頸部也可以相應做出反應。球類、滑板、開車等活動，都有許多頭不動而身體轉動的情境，很適合用來熱身、活動，或啟動旋轉能力哦！
自己練v.s教練教，差在哪裡呢？
重量訓練，有好的動作模式非常重要，若是訓練動作不正確，會「練不到」你實際想練的肌肉，訓練效益不僅大打折扣，也可能產生不必要的運動傷害。建立好的動作模式，整體而言，不僅提升訓練的效率，也能有更健康的訓練生涯與觀念！這次大大改造客戶訓練時的動作，不僅體能提升了、發力更順暢，身體感受也好非常多。六大動作，涵蓋全身肌力訓練。
罐頭訓練，跟著做12－脊椎與髖的額狀面活動(站姿)
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，藉由站姿時腳掌觸地，完整串聯全身額狀面肌肉，優化體感，想活動筋骨的時候不妨試試看！
罐頭訓練，跟著做11－脊椎與髖的額狀面活動(半跪姿)
從訓練切入，真正改善健康！常覺得腰酸背痛卻不知道該如何是好嗎？給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的時候。額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，想活動筋骨的時候不妨試試看！
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