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罐頭訓練，跟著做12－脊椎與髖的額狀面活動(站姿)
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，藉由站姿時腳掌觸地，完整串聯全身額狀面肌肉，優化體感，想活動筋骨的時候不妨試試看！
罐頭訓練，跟著做11－脊椎與髖的額狀面活動(半跪姿)
從訓練切入，真正改善健康！常覺得腰酸背痛卻不知道該如何是好嗎？給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的時候。額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，想活動筋骨的時候不妨試試看！
罐頭訓練，跟著做10－胸椎伸直、肩膀活動
從訓練切入，真正改善健康！總是覺得肩頸僵硬痠痛嗎？試試看這個伸展動作，幫助你的肩膀脖子更輕鬆！當你覺得肩頸僵硬、駝背圓肩、上背緊繃、任何想活動身體的時候，伸展活動一下吧
足弓無力，怎麼訓練？Part.2 利用動作創造連鎖反應
更明顯的足弓塌陷（足部旋前），上篇介紹的局部動作控制訓練，萬一腳掌不聽使喚，那還可以怎麼練？足弓塌陷的情況，足部常態處在「足部旋前」的位置，沒有在中立位、旋後角度相對較少（甚至沒有），此時，腳掌原本透過足部旋前、旋後動作交替，作為吸震、續能、傳遞力量（推進）的功能，就少了許多。
罐頭訓練，跟著做9－大腿後側(股二頭、半腱、半膜)、小腿前、後側
給久坐久站工作、下肢水腫疲勞、腰部酸痛的你。手腕肩部有不適，請嘗試動作2。再深入腿後肌群，透過腳尖方向改變，增加「旋轉」，多角度伸展腿後、小腿前側！實際在教學中帶長輩使用，也很有喚醒肌肉的效果哦！
教練叫我要伸展👩🏻‍🏫腿後肌群篇
罐頭訓練，跟著做8－ 脊椎水平面（全身螺旋）
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站身體僵硬、腰部酸痛的你，任何想活動身體的時候。很適合起床前的開機儀式感，或睡前的放鬆伸展。水平面動作往往是最常被忽略的，延續上篇，本次動作用「易翻身」，更深入地帶動全身螺旋，身體的每一小部分依序牽動，產生全身性的旋轉與連結。
穿得美美拍運動照不只是一種儀式感…更能激發運動表現？！
罐頭訓練，跟著做7－脊椎水平面、小腿前後側 (初階版)
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站身體僵硬、腰部酸痛、下肢水腫的你，很適合起床前的開機儀式感，或睡前的放鬆伸展。做做看，這些動作延伸之後，分別對應到那些肌群的伸展？
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