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如何建立安全且有效率的訓練動作,最大化訓練效果?(一)動作行程
想要訓練安全有效、事半功倍,是依循哪些原理來磨練動作技術?這些基本功不可不知!往下看內文,教練不藏私教學!今天介紹第一個關鍵字:動作行程。越完整的動作行程,表示身體可以活用的範圍越廣(活動與穩定兩條件都滿足),刺激的效益也更大;反之,動作行程變短,訓練效益可能打折,抑或是出現代償(**代償:肌肉不當使用,常見的慢性受傷風險因素)。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
罐頭訓練,跟著做13 - 脊椎水平面活動
從訓練切入,真正改善健康!給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你,利用「推」與「拉」的方式延伸,想像拉弓的姿勢,帶動胸椎旋轉,當視線固定時,頸部也可以相應做出反應。球類、滑板、開車等活動,都有許多頭不動而身體轉動的情境,很適合用來熱身、活動,或啟動旋轉能力哦!
自己練v.s教練教,差在哪裡呢?
重量訓練,有好的動作模式非常重要,若是訓練動作不正確,會「練不到」你實際想練的肌肉,訓練效益不僅大打折扣,也可能產生不必要的運動傷害。建立好的動作模式,整體而言,不僅提升訓練的效率,也能有更健康的訓練生涯與觀念!這次大大改造客戶訓練時的動作,不僅體能提升了、發力更順暢,身體感受也好非常多。六大動作,涵蓋全身肌力訓練。
罐頭訓練,跟著做12-脊椎與髖的額狀面活動(站姿)
從訓練切入,真正改善健康!給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你,額狀面也是易被忽略的活動環節,日常動作額狀面動作似乎更微幅,藉由站姿時腳掌觸地,完整串聯全身額狀面肌肉,優化體感,想活動筋骨的時候不妨試試看!
罐頭訓練,跟著做11-脊椎與髖的額狀面活動(半跪姿)
從訓練切入,真正改善健康!常覺得腰酸背痛卻不知道該如何是好嗎?給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的時候。額狀面也是易被忽略的活動環節,日常動作額狀面動作似乎更微幅,想活動筋骨的時候不妨試試看!
罐頭訓練,跟著做10-胸椎伸直、肩膀活動
從訓練切入,真正改善健康!總是覺得肩頸僵硬痠痛嗎?試試看這個伸展動作,幫助你的肩膀脖子更輕鬆!當你覺得肩頸僵硬、駝背圓肩、上背緊繃、任何想活動身體的時候,伸展活動一下吧
足弓無力,怎麼訓練?Part.2 利用動作創造連鎖反應
更明顯的足弓塌陷(足部旋前),上篇介紹的局部動作控制訓練,萬一腳掌不聽使喚,那還可以怎麼練?足弓塌陷的情況,足部常態處在「足部旋前」的位置,沒有在中立位、旋後角度相對較少(甚至沒有),此時,腳掌原本透過足部旋前、旋後動作交替,作為吸震、續能、傳遞力量(推進)的功能,就少了許多。
罐頭訓練,跟著做9-大腿後側(股二頭、半腱、半膜)、小腿前、後側
給久坐久站工作、下肢水腫疲勞、腰部酸痛的你。手腕肩部有不適,請嘗試動作2。再深入腿後肌群,透過腳尖方向改變,增加「旋轉」,多角度伸展腿後、小腿前側!實際在教學中帶長輩使用,也很有喚醒肌肉的效果哦!
教練叫我要伸展👩🏻🏫腿後肌群篇
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