2023/10/25 訓練改善體態、改善疼痛

 

曾因車禍，胸椎斷裂，爾後長期背部疼痛，加上每天搬貨、久坐開車的職業習慣，讓背痛是日復一日持續著。

💥胸椎長期卡在彎曲的位置，背痛到無法仰躺睡
正霖身高超過180，擠身在駕駛座必須得彎著腰，胸椎自然需要彎曲著。因為長期彎曲，每天都是帶著背痛回家，連睡覺都無法正躺..

🧩用適合的強度，活動關節
過多的彎曲，伴隨的是緊繃的前側肌群與無力的後側肌群。從坐姿伸展開始，教練輔助、TRX輔助，在當時已是最剛好的強度(過多會痛、過少無效)。慢慢進步到可以主動伸直做出挺胸的練習。

🧩訓練背肌，強化挺胸動作
關節解除對側的張力(胸)，能夠到達所需角度(脊椎伸直)，背肌相對才有機會收縮訓練(產生動作和力量)。

 

⭐️體態漸漸回正，改善疼痛
經過每周一練，每練必伸展，教練肉眼可見、正霖身體有感的能夠發現體態的進步！
當初正霖諮詢時，向教練說一句：「可以改善的話，什麼都好」 長期疼痛的折磨真的不好受

許多人不知道訓練這麼好，希望正霖的案例可以鼓勵同樣被疼痛困擾的你！
你／妳也想要將運動融入日常生活，讓訓練效益最大化嗎？

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主要教練／Tobey
撰文／Tobey
編輯／Tobey