2021/09/09 想要翹臀一定練過的－側抬腿

想要翹臀一定練過的側抬腿動作，到底怎麼做才好？
答案是：擺位＋動作控制＋適合強度

擺位：軀幹中立，核心保持在對的姿勢下維穩
躺著看起來像站著，脊椎沒有歪七扭八

動作控制：根據肌肉紋路走向，利用動作使肌肉收縮刺激
抬腳的方向在身體正側、偏後方，腳往前踢或骨盆轉動，都是一種代償

適合強度：通常是「強度太高」造成動作失控，沒見臀翹反而粗腰
當擺位與動作控制做到了，你可能會發現光抬起自己的腿就好重好重了..
那就徒手練！不要越級打怪！練到順暢輕鬆再進階，試過絕對不一樣
打完發現是簡潔有力的一篇，這就是我們的「好動」秘訣，好好咀嚼文字、並且練習，你一定感受得到臀部回應你。

撰文、編輯／Tobey
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