2022/02/22 如果你熱愛跑步一定要看－最常被忽略的重要角色

⚠️內收肌緊繃好發對象：
久坐、走路姿勢不良、跑步、打羽球、踢足球、攀岩、等各類運動….。像在跑步運動時，特別是短跑，內收肌肉最容易損傷，尤其是加速的啟動或者突然改變方向和速度的時候時更容易受傷😣
最近有學生也因為跳舞常需要做一些緊急煞車的動作，使內收肌緊繃，進而導致膝蓋內側疼痛😥

而內收肌緊繃也會抑制臀部肌肉的功能、限制許多動作❌
如果你在做一些外展、外旋動作被受限時，不仿一起來試試今天的伸展吧！

每個人的狀況都不一樣，如果這些簡單的教學還是無法改善你/妳的問題，建議找教練做專業的動作評估、並透過訓練改善，或是尋求醫師做進一步的治療。
 

🔸系列教學影片

Ch1. 胸小肌 show.aspx

Ch2. 上斜方、提肩胛 show.aspx

Ch3. 胸椎活動度 show.aspx

Ch4. 小腿肌群 show.aspx

Ch5. 闊背肌伸展 show.aspx

Ch6. 臀肌伸展 show.aspx

Ch7. 股四頭肌伸展 show.aspx

Ch8. 髖屈肌伸展 show.aspx

Ch9. 腿後側肌群伸展 show.aspx
 

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撰文、編輯／Fefe