2022/03/31 肩膀保健的訓練原則

前陣子與朋友相聚，聊著才發現我們的父母都有五十肩的問題，手抬不起來、劇烈疼痛、不容易痊癒，令人聞風喪膽的50肩．．😱
我們難道一定要有50肩才算50歲嗎？

🔎我們的肩膀
肩膀是極為複雜的關節，除了關節定義中，有軟組織接合兩塊骨頭的關節，還有透過肌肉協調的「功能性關節」，例如：肩胛與胸廓之間，就需要肌肉平衡以維持良好姿勢、需要肌肉間協調出好的動作模式

📌協調是什麼？以常見的肩推訓練為例：
肩推在從起始到完成、完成回到起始，除了保持使重量垂直地心引力，讓肌肉紮實受力、避免剪切力以外，過程也伴隨肩肱節律（關節協調）、肩關節閉鎖鍊內外旋（肌肉間的協調）、前臂旋後旋前（適當活動度與張力）等協調動作，這之中有任何限制都可能影響整個動作

🌟只做肩推讓肩膀強壯是不夠的，但教練可以從中看出許多訊息，延伸更多客戶需要的訓練



🧩大方向的肩膀保健訓練有：
1. 內外旋平衡（活動角度正常、張力平衡）
2. 推拉平衡（雙向動作模式）
3. 多方向性訓練，肌肉是3D的，不僅只做雙向收縮，旋轉、單邊的動作訓練也很重要

🧩另外，每個人的骨骼構造略有差異，因此會使體態排列、適當的施力角度、訓練動作擺位不同。不過我們同樣可以訓練！保健自己的肩膀！

訓練動作大家都會模仿，訓練細節才是我們為何而練的原因
看完這一篇，你對自己的肩膀有更進一步的瞭解了嗎？

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撰文、編輯／Tobey