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2024/07/05 肌肉緊繃有解 — 肌肉長度與張力關係 — 知識分享
繼上週[回歸訓練,注意事項]中提到的「肌肉力量與肌肉品質」,該如何訓練?
我們知道手臂、膝蓋等關節,可以彎曲伸直,背後是由「肌肉」拉長、縮短讓動作產生。 在做訓練時,有做過深蹲、硬舉、臥推一定有感受過,在整段行程中,有些角度特別吃力,但只要一通過就會變輕鬆的經驗,了解「圖片中」肌肉長度關係,就知道為什麼了!
我們肌肉在縮到過短(60~100)跟拉到最長(120~160)時比較沒力,最有力會在(100~120),當你在吃力的時候通常肌肉處於過短跟過長,只要讓肌肉回到最有力範圍,那就會非常的輕鬆。
以親身經驗,臥推重量增加到身體的極限90%後,整個動作最難的會是在「起槓」與「槓鈴碰胸」後的角度,會是最難出力的,但只要過這個坎,就過了
那「肌肉緊繃」跟肌肉長度關係在哪呢?
當我們在生活、工作上,讓肌肉長期處於不好出力位置時,肌肉會容易疲勞,肌肉一疲勞就會緊繃。
解決肌肉緊繃,最好的方式就是調整生活、工作姿勢,但我知道這是非常難的事情,那該如何做呢?
週五
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會介紹幾個動作,以增加「肌肉耐力」跟「恢復肌肉長度」為目標,的訓練給大家。
上一則:
【回歸訓練,注意事項】
網址:
www.howdong.com.tw/page/news/show.aspx?num=395&page=1&lang=TW 從訓練切入,真正改善健康
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