2024/07/05 肌肉緊繃有解 — 肌肉長度與張力關係 — 知識分享

繼上週［回歸訓練，注意事項］中提到的「肌肉力量與肌肉品質」，該如何訓練？
我們知道手臂、膝蓋等關節，可以彎曲伸直，背後是由「肌肉」拉長、縮短讓動作產生。 在做訓練時，有做過深蹲、硬舉、臥推一定有感受過，在整段行程中，有些角度特別吃力，但只要一通過就會變輕鬆的經驗，了解「圖片中」肌肉長度關係，就知道為什麼了！



我們肌肉在縮到過短（60～100）跟拉到最長（120～160）時比較沒力，最有力會在（100～120），當你在吃力的時候通常肌肉處於過短跟過長，只要讓肌肉回到最有力範圍，那就會非常的輕鬆。

以親身經驗，臥推重量增加到身體的極限90%後，整個動作最難的會是在「起槓」與「槓鈴碰胸」後的角度，會是最難出力的，但只要過這個坎，就過了

那「肌肉緊繃」跟肌肉長度關係在哪呢？
當我們在生活、工作上，讓肌肉長期處於不好出力位置時，肌肉會容易疲勞，肌肉一疲勞就會緊繃。
解決肌肉緊繃，最好的方式就是調整生活、工作姿勢，但我知道這是非常難的事情，那該如何做呢？
週五會介紹幾個動作，以增加「肌肉耐力」跟「恢復肌肉長度」為目標，的訓練給大家。

上一則：
【回歸訓練，注意事項】
網址： www.howdong.com.tw/page/news/show.aspx?num=395&page=1&lang=TW

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