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2024/07/19 運動風險評估 — 知識分享
【運動風險評估】
大家都知道健康很重要,因此運動越來越熱門,用運動來促進身體健康,但運動分很多種類,種類越多,需要注意的細節就越多,新聞也偶然出現,因「過度運動」導致死亡的報導,因此如何「評估自身狀況」就越重要❗️,今天帶大家認識「風險分類」,確認自身健康狀況,在挑選合適運動和強度。
[高風險]
1.身體已有「醫療」確診疾病、病徵
2.已有心血管🫀、代謝疾病
[中風險]
1.心血管🫀、肺部🫁、代謝疾病的「病徵」
2.「CAD風險因子篩檢表」分數等於2以上
[低風險]
1.無明顯病徵
2.「CAD風險因子篩檢表」分數低於2
[CAD風險因子篩檢表]
1.年齡-🚺女性54歲以上 🚹男性44歲以上
1-2父母年齡-👩母65歲以下 👨父55歲以下,確診心肌梗塞、冠狀血管重建或猝逝。
2.📍高血壓
收縮壓 > 139
舒張壓>89
📍高血糖
99 <血糖< 126
📍 高血脂
低密度膽固醇>129
高密度膽固醇<41
高密度膽固醇>59
3.生活模式
📌BMI:>29公斤/平方公尺
📌腰圍: 🚺女性>87cm 🚹男性>101cm
📌抽菸🚬、暴露於二手菸環境
📌坐姿生活型態(333)
3個月內未進行,每週3次每次30分鐘 中等強度訓練(40-60%最大攝氧量)
🌞以上符合一項都+1,高密度膽固醇>59 可以-1,大於1屬於「中風險」,1或以下「低風險」🌞
舉例:
一位年齡45歲女性,身高155體重78公斤,長期久坐且長期未運動,家族無病史,高密度膽固醇35。
達標項目:BMI32.4、生活模式、高密度膽固醇過少,加總3分,因未確診任何疾病,屬於中風險。
⭐️生活加入運動對身體很加分,但瞬間一頭熱的狂運動,很容易讓身體超出極限,了解自身的風險,可以幫你更「安全」。
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