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2024/07/19 增肌,該做有氧嗎?-心肺訓練與重量訓練
根據訓練的特殊性原則,不同訓練所產生的生理反應及適應有其特定性。
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心肺與重訓效益介紹: 📌心肺訓練效益:
微血管增加(養分輸送更完全)、粒線體增加(可儲存ATP更多)、心搏量增加 (心跳動一次的血流多)、最大攝氧量增加(氧氣利用率好),
對於心肺功能、改善慢性病、減脂有很大的幫助 📌重量訓練效益:
提升神經效率(大腦控制、徵招身體的能力)、骨骼軟組織強化(緩衝衝擊力)、改變身體組成(提高肌肉量),
降低身體損傷風險、慢性病發生風險、提升身體功能(敏捷、協調、反應、平衡、力量、速度) ⭐️
為什麼會不建議只做「重量訓練」呢? 增肌訓練需要強度較高、頻率較高的訓練課表,當身體向上適應,需要負荷的訓練強度隨之增加,心臟幫浦也需要更強大的能力,提供訓練時快速
恢復、疲勞代謝、能量利用。
若心肺功能無法快速提供能量,在訓練間需要用更高的心率輸送養分,導致心臟壓力增加。反之,透過有氧運動訓練心肺功能,則能夠縮短重量訓練的
組間休息以及
疲勞恢復時間,能夠更有效率操作訓練課表,提升訓練效率!
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運動不偏食,適時的加入心肺,反而可以輔佐增肌的效果🌟
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