2024/07/19 增肌，該做有氧嗎？－心肺訓練與重量訓練

根據訓練的特殊性原則，不同訓練所產生的生理反應及適應有其特定性。

⭐️心肺與重訓效益介紹：

📌心肺訓練效益：
微血管增加（養分輸送更完全）、粒線體增加（可儲存ATP更多）、心搏量增加 （心跳動一次的血流多）、最大攝氧量增加（氧氣利用率好），對於心肺功能、改善慢性病、減脂有很大的幫助

📌重量訓練效益：
提升神經效率（大腦控制、徵招身體的能力）、骨骼軟組織強化（緩衝衝擊力）、改變身體組成（提高肌肉量），降低身體損傷風險、慢性病發生風險、提升身體功能（敏捷、協調、反應、平衡、力量、速度）

⭐️為什麼會不建議只做「重量訓練」呢？

增肌訓練需要強度較高、頻率較高的訓練課表，當身體向上適應，需要負荷的訓練強度隨之增加，心臟幫浦也需要更強大的能力，提供訓練時快速恢復、疲勞代謝、能量利用。

若心肺功能無法快速提供能量，在訓練間需要用更高的心率輸送養分，導致心臟壓力增加。反之，透過有氧運動訓練心肺功能，則能夠縮短重量訓練的組間休息以及疲勞恢復時間，能夠更有效率操作訓練課表，提升訓練效率！

🌟運動不偏食，適時的加入心肺，反而可以輔佐增肌的效果🌟

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