2024/08/09 六大運動適能－協調能力－知識分享

今天要介紹的是－「協調能力coordination」：
協調能力是指，身體不同部位協同配合來完成身體活動的能力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適應調整能力的綜合表現。
比如最近巴黎奧運，激烈的羽球、令人屏氣凝神的跳水，還有其他像體操、足球等，都需要擁有非常良好的協調性。

協調能力可以分為神經、肌肉、動作協調三部份👇🏻

📌神經協調Nervous coordination
在完成動作時神經過程在興奮和抑制的相互配合和協同。
Ex. 自律神經，自律神經由「交感神經」與「副交感神經」組成，吸氣啟動交感神經(血管收縮）；吐氣啟動副交感神經（血管舒張）
當彼此無法協調時，可能出現肌肉酸痛、頭痛、頭暈、耳鳴、心悸、胸悶、呼吸不順、腸胃功能不佳、多汗、頻尿、失眠、情緒低落等生理上的不適感。

📌肌肉協調muscle coordination
是指肌肉適當的用力：包括工作肌用力的程度和用力的時間程序。
Ex. 做二頭彎舉時，啞鈴靠近胸口二頭肌縮短，三頭肌拉長

📌動作協調motor coordination
身體各部位在空間和時間上的相互配合，取決於本體感覺所提供的信息。
Ex.
1. 打羽球看到球後，雙腳肌肉協調跑向球的方向
2. 假裝殺球時，蓄力再收回力量輕輕擊球的力道拿捏
3. 跳水起跳後，身體持續在空中收放自如保持優雅

想要提升協調能力，首先要：

• 解除肌肉異常的張力（放鬆、伸展）
• 提高靜態與動態時的平衡能力（上篇文章➡️https://reurl.cc/YqONdD）
• 強化本體感覺（視覺、觸覺、空間感覺）

再來可以：

• 鏡像練習
• 改變動作順序、速度、節奏
• 用非慣用手跟腳開始動作

想了解身體能力跟你的生活究竟有什麼關聯性嗎？
請持續鎖定「好動專業運動管理」，我們將持續分享健康相關的知識給大家💡
先建立良好的觀念，能幫助自己更清楚找到想要的目標喔❤️

從訓練切入，真正改善健康
#好動專業運動管理　您的私人健康顧問。

免費諮詢．預約表單 https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6

撰文、編輯／Fefe