2021/06/18 跨出第一步－分腿蹲

粉絲專頁的頭號粉絲兼現任學生，提出這樣的疑問：🙋🏻‍♂️「為什麼分腿蹲膝蓋會痛？」

今天嘗試用新的呈現方式，解析「分腿蹲」這個動作，從「動作」的角度，整理了幾個常見錯誤分享，三分鐘練一下，優化你的動作😀

舉凡走路、上樓梯、騎單車的「雙腿分化」動作，透過優化動作，減少動作產生的膝蓋疼痛。
 

🔺動作重點

• 前後髖膝90-90度，雙腳平均出力或前腳踩重一點都可以

 

🔺常見錯誤

• 排列-膝外翻
  
• 重心-重心前移
  
• 動作控制-腳踝鎖死
  

🏋🏻練一下動作還是卡卡的嗎？
常見動作誤區仍包含肌肉啟動順序、合適熱身、上身排列等。進階動作優化，歡迎詢問✉️

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撰文、編輯／Tobey