2022/07/25 罐頭訓練，跟著做8－ 脊椎水平面（全身螺旋）

早安！罐頭訓練，跟著做，身體便輕鬆了

 
使用時機：久坐久站身體僵硬、腰部酸痛、任何想活動身體的時候
使用特色：很適合起床前的開機儀式感，或睡前的放鬆伸展。
 
水平面動作往往是最常被忽略的，延續上篇，本次動作用「易翻身」，更深入地帶動全身螺旋，身體的每一小部分依序牽動，產生全身性的旋轉與連結。
將四肢當作Driver (駕駛員)，只有Driver可以帶動全身，其他肢體盡可能放鬆。Driver從指向天空、向對側，一直到延伸向斜對側，如：Driver是左腳、最終會與”左手”的反方向做延伸。
如果發現除了Driver以外，有其他肢體想要用力或是優先動作（而不是依序牽動），可以先用試探的方式，帶出一小部分連結，成功之後再帶出更多、直到完全翻身。
 
聽到許多學生反饋都有默默在練習，真的是小編分享的動力泉源，碰到問題歡迎不吝嗇到現場詢問
挑戰一下，做出最好的流暢度，做完身體會舒服很多，對動作的連貫性也幫助很多哦！
 
多活動增強免疫，用最輕鬆的方式開始
罐頭訓練1－髖屈、大腿內、大腿後：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/1191335331643093/
罐頭訓練2－髖屈、大腿內、大腿後 (退階版)：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/1757848877886913/
罐頭訓練3－髖屈、大腿前、大腿前外側：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/987386911929918/
罐頭訓練4－大腿內側肌群：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/774902317201892/
罐頭訓練5－胸椎旋轉、髖關節矢狀面活動：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/700506984351578/
罐頭訓練6－脊椎矢狀、額狀面活動：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/558432159114291/
罐頭訓練7－脊椎水平面、小腿前後側(初階版)：https://www.facebook.com/watch/?v=1102185193840610
 
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撰文、編輯／Tobey