2022/08/01 罐頭訓練，跟著做9－大腿後側(股二頭、半腱、半膜)、小腿前、後側

【罐頭訓練9－大腿後側(股二頭、半腱半膜)、小腿前、後側】
午安！罐頭訓練，跟著做，身體便輕鬆了
 
使用時機：久坐久站、下肢水腫疲勞、腰部酸痛、任何想活動身體的時候
使用特色：再深入腿後肌群，透過腳尖方向改變，增加「旋轉」，多角度伸展腿後、小腿前側
 
動作1，直接利用身體重量做伸展
重點在於腳尖朝前、腳跟不離地，單純伸展下肢後側，包含臀、腿後、小腿，雙手需要一定的支撐穩定，將力量傳導至下肢做延展哦！（手腕肩部有不適，請嘗試動作2）

動作2，更符合雙腳在地、平時最常見的動作模式
腳掌踩地、臀向後，同時延展腿後和小腿前側肌群。可增加雙手延伸向上，當作回復動作，此時下肢肌群恢復平常的支撐狀態，重置肌肉的神經與動作連結。
 
第二個動作，實際在教學中帶長輩使用，也很有喚醒肌肉的效果哦！如果長輩平衡不好，雙手扶著或是臀部推向牆，都是很好的輔助動作！帶自己的爸爸媽媽一起試試看！一起活動保健康！
 
影片中，因為小編真的在久坐辦公之餘，起來活動身體。當自己仔細感受身體，活動開了就會換動作，因此沒有固定每邊示範幾下動作哦。如本影片中雙手延伸動作，可以在改變腳尖方向的時候，自己加上試試看哦！

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撰文、編輯／Tobey