2022/07/12 不規則的節食不瘦反胖，更要小心「代謝損傷」

教練常常因為學員的飲食吃太多太好覺得頭疼，但學員吃太少教練更擔心啊啊啊～～～
因為吃太少除了掉肌肉、不掉脂肪以外，更可能引發「代謝損傷」

代謝損傷並非一種疾病，比較像是一種狀態。在傳統醫學中並無這一名詞，而是近幾年出現在「功能醫學」上，而在醫學上比較相近的狀況是「神經內分泌免疫功能障礙」、「腎上腺疲勞」。

如果飲食、恢復沒有做好，又過度訓練，就可能進入代謝損傷的狀態，再更進一步可能變成疾病，可能被驗出激素水平不正常。ex.甲狀腺功能減退、橋本甲狀腺炎、腎上腺功能不全…

🎯當熱量攝取過低，身體選擇將代謝率降低，以維持身體機能運作正常，與你攝取的熱量達到平衡。此時如果選擇恢復正常飲食，身體代謝會自然恢復，但如果依然持續進行低熱量飲食甚至是吃的更少，就非常有可能出現代謝損傷。


圖片來源/網路

🎯相關症狀一般常見：
 

• 體溫偏低、畏寒；疲勞、體重過重、癒合緩慢
• 大腦：憂鬱或焦慮。記憶力差、注意力不集中、睡眠障礙
• 免疫系統：頻繁感染發炎（尿道、腸道、皮膚）過敏
• 性：生理期紊亂、性冷感、不孕
• 皮膚、頭髮：皮膚粗糙、暗沉無光澤、頭髪毛躁易断裂（新長髮粗細不均）

✨其實只要在飲食跟運動方面注意以下事項，就可以遠離跟避免發生代謝損傷的機會✨


🍎飲食方面：

• 一整天攝取的熱量都不可以低於你的基礎代謝率
• 有運動的日子，一整天攝取的熱量要加上運動消耗的熱量

🏋️運動方面：

• 進行高強度運動時，監測自己的心率並觀察身體狀況，不免強自己
• 透過專業教練評估，給予適當的訓練強度、頻率的建議

🛌恢復方面：

• 適當分配運動日、休息日的比例
• 維持良好充足的睡眠

身體的適應力強大，所以遇到停滯期都是非常正常的事，可以透過改變訓練模式、頻率、強度、營養素的比例，讓身體有新的刺激。
所以當遇到了停滯的時候，建議還是要跟專業教練或營養師討論，不要自己隨意節食哦！

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撰文、編輯／Fefe