2024/01/08 休息遠比你想得更加重要 －成果分享

（過度訓練的評估與建議說給你聽）
學員是一週訓練頻率4-5天的訓練者，對於自身的訓練強度更是要求完美。
 近期發現，自己對訓練的熱枕與動力漸漸減少，人也容易感到疲勞。

後來幾次上課，教練以放鬆、恢復訓練鼓勵多做，先降低訓練強度與頻率，後來卻出現了顯著的進步！
✨肌肉提升1.5公斤、脂肪下降2.1公斤✨



為什麼有顯著的進步？
教練在聽聞學員的訓練反應後，機靈判斷可能是過度訓練的結果，因此做出訓練的調整。

🧩透過休息和睡眠，一方面可加速分解、排泄體內因訓練而積累的酸性廢物；另一方面，通過生理和生物化學作用，加強造血功能，促進蛋白質的合成，使肌纖維增粗，肌肉的結締組織增生，肌肉中的毛細血管和淋巴腺等繁衍，從而使肌肉豐滿結實起來。

💭如果你也有以下症狀，要小心可能過度訓練了！
1.心率出現不穩定
2.持續痠痛並維持很久
3.感到異常的疲勞提不起勁
4.身體柔軟度變差
5.尿液顏色持續深黃

⚠️過度訓練將會造成的5種傷害：
1.越運動越瘦不下來
2.腎上腺素易不足
3.影響性慾及生理期
4.肌力持續下降
5.身體免疫力降低

許多訓練愛好者，容易很容易忽略：「適時的休息」能夠使肌肉恢復、產生巨大效益。

💡教練給你兩個重點提升恢復效率：
1.正確的營養補充
2.正確的按摩放鬆

有足夠的休息與恢復手段，我們在面對隔天的課表時，才會充滿期待，訓練品質也會大幅提升☺️ 並且肌肉其實是透過適當休息的時候，生長出來的唷！


🔥 專業教學、循序漸進，你也可以！

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主要教練／Allen
撰文／Allen
編輯／Allen