2024/07/19 運動風險評估 — 知識分享

【運動風險評估】
大家都知道健康很重要，因此運動越來越熱門，用運動來促進身體健康，但運動分很多種類，種類越多，需要注意的細節就越多，新聞也偶然出現，因「過度運動」導致死亡的報導，因此如何「評估自身狀況」就越重要❗️，今天帶大家認識「風險分類」，確認自身健康狀況，在挑選合適運動和強度。

［高風險］
1.身體已有「醫療」確診疾病、病徵
2.已有心血管🫀、代謝疾病

［中風險］
1.心血管🫀、肺部🫁、代謝疾病的「病徵」
2.「CAD風險因子篩檢表」分數等於2以上

［低風險］
1.無明顯病徵
2.「CAD風險因子篩檢表」分數低於2

［CAD風險因子篩檢表]
1.年齡-🚺女性54歲以上   🚹男性44歲以上
1-2父母年齡-👩母65歲以下   👨父55歲以下，確診心肌梗塞、冠狀血管重建或猝逝。
2.📍高血壓                    
      收縮壓 > 139
      舒張壓>89
   📍高血糖
      99 <血糖< 126
   📍 高血脂
      低密度膽固醇>129   
      高密度膽固醇<41    
      高密度膽固醇>59   

3.生活模式
   📌BMI:>29公斤/平方公尺
   📌腰圍: 🚺女性>87cm  🚹男性>101cm
   📌抽菸🚬、暴露於二手菸環境
   📌坐姿生活型態（333）
      3個月內未進行，每週3次每次30分鐘                  中等強度訓練（40-60%最大攝氧量)

 🌞以上符合一項都+1，高密度膽固醇>59 可以-1，大於1屬於「中風險」，1或以下「低風險」🌞
      

舉例：
一位年齡45歲女性，身高155體重78公斤，長期久坐且長期未運動，家族無病史，高密度膽固醇35。

達標項目：BMI32.4、生活模式、高密度膽固醇過少，加總3分，因未確診任何疾病，屬於中風險。

⭐️生活加入運動對身體很加分，但瞬間一頭熱的狂運動，很容易讓身體超出極限，了解自身的風險，可以幫你更「安全」。

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