2022/08/29 罐頭訓練，跟著做10－胸椎伸直、肩膀活動

早！罐頭訓練，跟著做，身體便輕鬆了
使用時機：肩頸僵硬、駝背圓肩、上背緊繃、任何想活動身體的時候
使用特色：脊椎的延伸，重新平衡胸腰椎與骨盆之間；以脊椎胸骨為旋轉軸的肩膀活動概念

動作1，脊椎的延伸，伸直脊椎
隨地就可以開始做，固定住雙手，並用臀部引導向後向下(手指的反向延伸)，脊椎平均做出伸直動作。

動作2，肩膀活動
你知道嗎？肩膀不是你想像的那個肩膀！多數人活動肩膀，只有活動到手臂連接軀幹的位置(揹書包時會掛住肩帶的部位，衣服肩線位置)。
其實肩膀活動範圍更大，是以胸椎與胸骨(兩條鎖骨中間連線下)為軸心，做出動作的，涵蓋的肌群除了小的肩胛旋轉肌、前鋸肌，還包含面積較大的胸肌、背肌，試試看你可以距離牆面「多近」做出旋轉動作！
順時針逆時針旋轉皆可；主要活動目的在脊椎，因此骨盆以下不動作；加入正確旋轉軸心的空間想像會更好哦！

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撰文、編輯／Tobey