2022/10/03 罐頭訓練，跟著做14－脊椎矢狀面、髖水平面活動

午安！罐頭訓練，跟著做，身體便輕鬆了
 
使用時機：久坐久站、上背痠痛、背部僵硬、髖部緊繃，任何想活動身體的時候
使用特色：利用地心引力做伸展，更好的脊椎保健，要會挺胸也會彎曲；用簡單動作改善髖部深層肌肉的協調
 
動作1
想像自己是一條毛毛蟲，用捲曲的方式漸漸下彎，感覺從枕後、頸後、肩頸，依序拉開後側關節空間，延展軀幹上半部
 
動作2
想像自己是蛇，用提拉的方式，向上依序抬起下巴、頸前側、胸、腹，拉開前側關節空間
 
動作3
臀部落地，保持脊椎延伸拉長，雙腳膝屈，試著將大腿內側與外側貼地，感覺髖部臀部深層肌肉的延展和協調
 
其他矢狀面活動方法：
6－脊椎矢狀、額狀面活動：https://www.howdong.com.tw/page/news/show.aspx?num=192&kind=27&page=1&lang=TW

其他髖部肌肉伸展方法：
1－髖屈、大腿內、大腿後：https://www.howdong.com.tw/page/news/show.aspx?num=134&kind=27&page=2&lang=TW
2－髖屈、大腿內、大腿後 (退階版)：https://www.howdong.com.tw/page/news/show.aspx?num=148&kind=27&page=2&lang=TW
3－髖屈、大腿前、大腿前外側：https://www.howdong.com.tw/page/news/show.aspx?num=184&kind=27&page=2&lang=TW

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撰文、編輯／Tobey