2023/01/05 我滾「闊背肌」，給你看

大腦理解，身體感受

闊背肌是背部面積最大的肌肉，連接脊椎、手背、骨盆後側
也就是說，會影響軀幹、肩部、腰椎骨盆之間的動作關係
  
闊背收縮，對軀幹可做脊椎伸直、側彎、旋轉；對肩部可做伸直、內收、內旋；對骨盆可做骨盆前傾。
如果你在訓練中，發現軀幹兩側不平衡，影響了上下肢訓練的排列與發力，可以想想兩側闊背肌的張力關係
 
隨堂考：影片中教練做出哪邊闊背肌的收縮？
 
放鬆闊背的初步技巧有三

• 常見需要放鬆位置在腋下，側躺之後，身體向前趴或後躺
• 可利用手部動作，帶出闊背的延展收縮，切入不同放鬆角度
• 常見滾筒時，頸部耐力較吃力，可用上面的手(沒有滾筒的那側)協助支撐

 
對於骨骼與肌肉感受沒有概念嗎?
你需要教練協助你認知身體！
 
從訓練切入，真正改善健康
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撰文、編輯／Tobey