2023/06/22 打破體重迷思！認識「熱量赤字」，並正視其他導致肥胖的原因

如果問學員對什麼東西最斤斤計較的話，大家都會毫不猶豫回答：「體重！」
每次只要過完週末，想讓學員站上體重機不是拖拖拉拉，就是唉聲嘆氣😮‍💨
有時明明體重只上升不到1公斤，卻還是讓人非常在意😓

今天就來打破迷思吧👊

迷思1. 「為什麼早上到晚上就可以胖1公斤❗️」
其實每天的體重起伏1～2公斤都是很正常的！會有這樣的誤差並不是體重機壞了，而是我們身體的含水量不斷的在波動〰️
影響身體水分含量的原因很多，主要像是➡️飲水量、流汗量、吃太鹹導致水腫、食物重量、女性生理期水腫、排泄物重量

我們該在意的是「身體組成的變化」、「體太的改變」
圖片中是Fefe教練減脂2個月後的體態狀況，單看體重只少了1.2公斤，可能會因此沮喪而失去動力...但因為有做體態記錄，就可以感受到脂肪與肌肉在體態上的明顯改變！
所以與其讓心情每天跟著體重計上的數字起起伏伏，不如專注做好對的事穩定飲食、觀察睡眠、安排運動、記錄體態
將時間拉長來看，你的身體變化也會往好的方向前進唷

迷思2. 「是不是有一餐亂吃就會立刻長脂肪⁉️」
首先要了解脂肪如何形成👩🏻‍🏫
✍️1公斤的脂肪＝7700大卡，相當於28碗白飯的熱量，因此就算你想要一天就增加/減少1公斤的脂肪也是難如登天啊！

認識「熱量赤字」，並正視其他導致脂肪增加的問題
🧩進食，從食物中攝取熱量；活動，身體活動消耗能量。
🧩當攝取＝消耗，體重維持；當攝取＞消耗，過剩的熱量儲存，使體重增加；當攝取＜消耗，熱量赤字，使體重減少。

這就是能量攝取與消耗的關係。
想要減重，只要創造「熱量赤字」就可以做到。
然而，事情沒有這麼簡單！

若只在乎食物熱量，沒有留意 #食物中富含的營養素 是否多元、適量，即便瘦下來，仍可能對身體健康有負面影響。又不能不關注 #賀爾蒙，例如食物對血糖產生波動、女性的生理週期、長者的更年期。　就連 #生活品質與情緒 都有關！睡好、睡少、淺眠、熬夜、舒服或高壓的生活狀態、追求完美或講求效率。　身體在應付各種生活情境的同時，生理層面的賀爾蒙、心理層面的情緒與壓力，不無關連。它也將決定傾向合成肌肉、分解肌肉、合成脂肪或分解脂肪。


💡在好動，成功減重的案例裡面，絕不單純是透過運動消耗多餘熱量而已！而是透過「運動」介入「生活」
✅運動中覺察身體、✅日常察覺生活樣貌，有意識地做出更好的選擇。

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撰文／Fefe、Tobey
編輯／Fefe