2024/04/19 如何選擇訓練重量及次數 — 知識分享

剛踏入健身時，放空的聽從教練指示操作動作及次數，直到有次教練叫我要去自主訓練，赫然發現不知如何「規劃課表」😱，才發現上課安排的「次數」及「動作」，都是有篩選過的，是有專屬於我「目標的流程」。

今天帶大家認識，在安排次數時，可以參考的方法。
1.運動自覺強度（RPE)

2.最大重複次數（RM)

3.肌肉能力相對應次數、強度

以上介紹的強度及次數的安排，是針對該肌肉能力效果較顯著，不管是提升哪種肌肉能力，其餘兩種能力都會有一定程度的成長。

對於剛接觸健身時，可以使用RPE作為參考，訓練一段時間後，可以參考RM會較為精準
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