2024/07/26 六大運動適能－平衡能力 — 知識分享

上次提到運動適能可細分六個類別：平衡、協調、敏捷、反應、 速度、爆發力
今天來介紹「平衡balance」：
平衡是在各種動作或姿勢中，能夠維持穩定狀態的能力。
幾乎任何動作，都需要有良好的平衡能力才能將動作串聯，平衡又可分為兩種✌🏻

📌靜態平衡static balance
不動時，身體維持某種姿勢一段時間的能力，e.x.站立、單腳站立、倒立、123木頭人時維持不動。

📌動態平衡dynamic balance
身體在移動時（重心不斷改變），維持身體姿勢的能力，e.x.走路、跑步、上下樓梯、游泳、體操、滑雪。

當我們失去平衡時，就意味著即將跌倒，這也是我們最不希望家中長輩遇到的風險❗️
影響我們的平衡能力最主要的有👇🏻
視覺系統、前庭系統、本體感覺受器（肌肉、肌腱、關節），而我們可以透過刺激以上這些系統，來強化平衡能力

以下分享一些簡單的訓練動作

靜態強化：
* 雙腳站立➡️閉眼站立
* 雙腳前後交錯➡️雙腳前後交錯＋手拿物體穩定
* 單腳站立➡️單腳站立＋雙手前後左右擺動

動態強化：
* 跨欄練習
* 直線走路（向前、倒退）
* 閉眼坐下到起身
* BOSU球動態穩定

想了解身體能力跟你的生活究竟有什麼關聯性嗎？
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先建立良好的觀念，能幫助自己更清楚找到想要的目標喔❤️

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撰文、編輯／Fefe