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2024/07/26 六大運動適能-平衡能力 — 知識分享
上次提到運動適能可細分六個類別:平衡、協調、敏捷、反應、 速度、爆發力
今天來介紹
「平衡balance」:
平衡是在各種動作或姿勢中,能夠維持穩定狀態的能力。
幾乎任何動作,都需要有良好的平衡能力才能將動作串聯,平衡又可分為兩種✌🏻
📌靜態平衡static balance 不動時,身體維持某種姿勢一段時間的能力,e.x.站立、單腳站立、倒立、123木頭人時維持不動。
📌動態平衡dynamic balance 身體在移動時(重心不斷改變),維持身體姿勢的能力,e.x.走路、跑步、上下樓梯、游泳、體操、滑雪。
當我們失去平衡時,就意味著即將跌倒,這也是我們最不希望家中長輩遇到的風險❗️
影響我們的平衡能力最主要的有👇🏻
視覺系統、前庭系統、本體感覺受器(肌肉、肌腱、關節),而我們可以透過刺激以上這些系統,來強化平衡能力
![](https://www.howdong.com.tw/upload/web/3.png)
以下分享一些簡單的訓練動作
靜態強化: * 雙腳站立➡️閉眼站立
* 雙腳前後交錯➡️雙腳前後交錯+手拿物體穩定
* 單腳站立➡️單腳站立+雙手前後左右擺動
動態強化: * 跨欄練習
* 直線走路(向前、倒退)
* 閉眼坐下到起身
* BOSU球動態穩定
想了解身體能力跟你的生活究竟有什麼關聯性嗎?
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先建立良好的觀念,能幫助自己更清楚找到想要的目標喔❤️
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https://forms.gle/VkijHNdVnhKrFgiq6 撰文、編輯/Fefe