2024/08/23 六大運動適能－反應力－知識分享

今天要介紹的是－「反應力reaction」：
反應力是指，人體對外界刺激做出迅速且有效的反應的能力，是一種結合神經、肌肉和大腦功能的綜合能力。對外部刺激的反應時間越短，表示你的反應力越好🌪️
反應力≠反射動作，反應力可以透過後天訓練加強；反射動作則是不可控制的本能反應

反應力對各個不同族群來說都非常重要，像是👇🏻

⛹🏻‍♀️運動員：
可以增強運動表現，在比賽中獲得優勢。ex. 速度類競賽中，聽到槍聲後最快做出反應的選手，有領先的機會；拳擊選手，反應較快的一方，更能進行機會攻擊或躲避傷害
🙋🏻一般大眾：
可以提升日常效率、逼開危險事物。ex. 遇到巷子衝出的人，可以即時反應踩下煞車
👴🏻年長者：
可以強化認知功能、降低跌倒風險，提高生活中的安全性。ex. 加強腳踝的本體感覺，讓腳踝在腳步移動時，即時作出反應來穩定身體

想要提升反應力，順序如下：

📌視覺訓練－使用閃爍燈、打地鼠畫面，或者物體快速移動來刺激眼球的反應，進而強化眼球肌肉與大腦的視覺處理速度
📌反覆訓練－最枯燥乏味卻也是最重要的訓練，透過不斷重複運動中的特定動作，讓神經、肌肉與大腦的連結越來越高，讓身體可以在最快的時間做出特定動作。
📌變化訓練－透過突然的信號、方向改變、速度快慢，刺激身體在不同狀況中做出不同的反應。

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撰文、編輯／Fefe