2019/08/08 棒式該不該將身體呈直線？

棒式身體成一直線? 軀幹成一直線?

~以下純屬菜鳥編兼教練的個人見解，歡迎大家討論~

以往我自己在做棒式的時候，也曾被教導身體應該呈現一直線，確實核心(腹直肌)會有爆炸酸感，但同時在力竭的時候，下背的部分往下掉了，造成接近腰椎的部分有極大的不適感，訓練與不適感成正比上升。

直到我當上教練，到外面進修關於矯正性運動的課程（矯正性運動與一般運動訓練有時是兩條平行線），腦袋有點衝突和矛盾，也讓我理解一件事：身體該不該呈現一直線，端看訓練的目的是什麼。

假如 今天你的教練單純想訓練你的腹直肌，也許身體成一直線是好的，這會讓它有更多的刺激；
假如 今天你的教練是想訓練你的核心穩定能力(耐力、抗旋轉、維持腰椎穩定、動態動作中穩定軀幹、適應重心改變等等)，或許我們能讓軀幹成一直線就好了(維持頭、胸肋、骨盆之間的位置關係)

一般人在控制骨盆的幾條肌肉張力關係通常不對等，當聽到教練說「身體完全呈現一直線」時，最常見的情況是學生把腳打直、腹部臀部繃緊了，看似呈現一直線了沒錯！
卻在這個動作過程中，因為骨盆控制不佳導致用腰椎伸展代償髖伸動作(圖3)

，連帶將骨盆拉向前傾的位置，一旦腹直肌放鬆了一點點，下背馬上代償，壓力自然落在腰椎上(圖4)
，覺得腰椎附近好緊阿阿阿~~ （尤其已有下背痛的人）

核心多半的功能是穩定軀幹，假如今天想訓練核心，卻必須犧牲軀幹的穩定達成動作，好像就本末倒置了…。
如果我們能夠在沒有任何代償和不適感的情況下，同樣訓練核心，這樣的訓練心裡跟身體都會更舒服吧！

至於像這樣一個微微倒V型(圖1)

到能夠控制維持軀幹排列的棒式(圖2)

也許腹直肌不會有撕裂感，但下背也能夠完全無代償，至於累不累..核心到底有沒有訓練到….?
來讓菜鳥教練帶你做一回就知道囉~

#菜鳥編心臟很大顆 #問這種超常被討論的問題
#菜鳥教練學習中
#細節很重要 #看起來像不見得是
#一對一訓練 #核心訓練

撰文／編輯　Tobey教練