2025/01/10 六大運動適能－敏捷性－知識分享

今天要介紹的是－「敏捷性agility」：
敏捷性是指，當身體從某處移到另一處時，身體能夠快速改變方向加速、減速、或轉身的能力。
是許多運動員在競賽中保持競爭優勢的重要條件，甚至是決定勝負的關鍵所在

哪些運動需要敏捷性？

• 各式球類：籃球運動的過人、羽球米字型步伐、美式足球在擁擠的空間中快速移動。
• 拳擊和格鬥運動：在攻防之間的快速轉換至關重要，選手需要在瞬間做出反應。

影響敏捷性的因素🔆

• 速度與加速度：敏捷的基礎是 能迅速的加速、減速，涉及到肌肉力量和神經肌肉反應。
• 平衡與協調性：在快速變換方向或突然停止時，保持身體平衡和協調對於避免摔倒或失誤非常重要。
• 反應時間：能夠迅速感知到外界變化，並及時做出正確的動作，是敏捷的核心要素之一。
• 柔韌性：靈活的關節和肌肉讓運動員能夠自由地進行動作，減少受傷的風險，並提高動作效率。
• 核心肌肉力量：強大的核心肌群有助於更好地控制身體的動作和姿勢，在轉身、跳躍或快速變向時能夠保持穩定。

提升敏捷性的訓練方法：

• 梯形訓練：用敏捷梯進行腳步練習，可以提高腳步的速度和協調性。
• 錐體跑：將錐形標誌放在不同的位置，進行不同的跑步模式，有助於提升變向和加速能力。
• 跳箱訓練：跳箱或其他爆發力訓練，有助於增強腿部力量，從而改善加速和減速的能力。
• 反應訓練：用網球、閃光燈等工具進行反應時間的訓練，可以提高大腦與身體之間的協調性，縮短反應時間。
• 核心訓練：通過訓練加強腹橫肌、腹內外斜肌，有助於在快速移動時保持身體

敏捷性可以說是速度、協調性、平衡性、反應力和肌肉控制...這些基本運動能力的綜合表現。
具備良好的敏捷能力，才能將技術發揮的淋漓盡致。

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撰文、編輯／Fefe