2025/02/12 好動作一起練：貓駝式（多平面）

進階版本的貓駝式，訓練脊椎的「額狀面」及「多平面」。

其中多平面的動作是將 矢狀面、額狀面 及 水平面動作 結合，並且以流動的方式串聯，動態轉換軀幹周圍肌群。

🧩在軀幹這個圓柱體中，當有一側壓縮、另一側則是延展。
例如彎曲加右側彎，在身體右前方的核心肌群壓縮，同時左後方的肌群延展，運用3D動作平衡椎體張力。

💭過去我們在脊椎中立位的練習中，找到中軸位置，核心時而穩定、時而動作，更重要的是在平均張力下活動。那為何貓駝式是很好的脊椎訓練動作呢？

長期的坐姿與站姿，地心引力給予脊椎垂直壓力，長時間下來椎體周邊的肌肉緊繃造成壓力，或者不活動導致軟組織退化，演變成脊椎損傷。

🧩貓駝式在四足跪姿下練習，地心引力從背後來，平均分散壓力，透過3D動作主動練習，壓縮與延展，無論是表層的大塊動作肌肉，或是深層的小塊穩定肌肉，都能夠被誘發活動，潤滑脊椎關節。

💡請記得，身體是需要活動的。

軀幹周邊的肌肉被活化之後，下次來談談「如何增強核心肌群」。

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