2021/06/17 胸小肌！代償之王？！

以前在教室上課都會帶大家一起伸展
因為疫情不能見面，所以小編決定...
推出全新的單元🎊帶大家 認識你的「身體」😳
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今天要介紹的是胸小肌，之所以有"代償之王"的稱號是因為有太多情況跟這條肌肉緊繃有關
EX. 圓肩、駝背、呼吸模式異常、肩部和手部疼痛...😣

⚠️而單一肌群(胸小肌)的緊繃也可能造成周圍肌群(肩部)的張力失衡喔

伸展原理是利用解剖學中肌肉的走向與動作模式來判斷
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胸小肌會在以下幾種肩胛動作下收縮
👉🏻肩胛下沉、下旋、外展，和提高肋骨

所以利用相反的動作去伸展他（詳細如何操作都在影片中🎥！）

做出上提、上旋和內收，就可以達到「短時間」、「立即」的放鬆～

這時候再去訓練肩膀後側或其他被抑制的肌肉，無論是活動範圍或是感受度都會有顯著的提升❗️

下次運動前，可以試試唷😉

今日金句:「放鬆訓練不可少，少坐多動才會好。」

by緊繃王小編 @fe.yang_

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撰文、編輯／Fefe