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本體感覺建立，用好動作解除代償
延續昨天Fefe教練提到的「本體感覺」，今天用影片呈現給大家看，我們是如何透過動作學習訓練你的本體感覺。當本體感覺失準，容易出現代償，這感覺就是使用google map導航，但它帶你到鄉間小路鬼打牆三四遍，就是到不了你要的地方！本體感覺訓練，是將身體重新定位，告訴它現在的姿勢在哪，而我們要去哪。建立好的本體感覺，教練不僅教你關節動作與使用正確肌群，避免代償與勞損，讓你身體「感受到」動作如何練習，並提高動作品質及效率！讓你不需要依賴鏡子或教練，就能做出好動作！ 判斷好的擺位、精準的動作指令、適當的訓練強度，才是教練的功夫所在，讓你在未來做好動作不用依賴教練｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
動作校正－為什麼單腳硬舉總是做不好？
我們平常無論走路、爬樓梯、跑步...都不是雙腳同時發力，所以單腳的控制也是提升日常動作品質很重要的一環喔！ 而「單腳硬舉」除了能給予臀部與腿後側很大的刺激以外，也能從動作中看出關節的控制能力，以及兩邊力量是否對稱🧐 ｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
動作校正 - 你有好好呼吸嗎?
常聽到學生一來諮詢就明確的說想要「訓練核心」，因為看網路上說可以改善腰痠背痛！ 大家核心總是練不好的一大主因其實是...沒有好的「呼吸模式」...｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
動作校正 - 為什麼深蹲總是做不好？
深蹲時，我們下半身所有關節（髖、膝、踝）都會活動到 若有負重，上半身的關節也需要一同參與穩定 基本上全身都可以訓練到，所以被稱為「動作之王」不是沒有原因的！ 正因為深蹲需要非常多的關節參與... 所以只要一個地方有問題，很可能整個動作跑掉，可以說是牽一髮動全身啊！ 影片主要是針對徒手深蹲常見的嚴重錯誤
動作校正 - 你有良好的肩推動作嗎？
傳說十個肩膀九個壞...另一個正在壞的路上.... 肩推是上半身非常重要的一個動作，除了可以提升垂直向上的推力，也能夠檢視你的肩膀是否存在一些潛在的損傷風險 以下針對其他常見的問題提供解決辦法 Q：舉起來動作不太順暢、肩膀外側非常痠痛 A：可以嘗試提升肩胛骨的活動範圍，來增加動作順暢度（上提、下壓、內收、外展、上迴旋、下迴旋）
動作校正 - 你真的有練到臀中肌嗎？
有在研究訓練應該會知道臀中肌是負責穩定下半身很重要的肌肉❗️ 臀中肌的訓練動作應該大家都有做過，但其實這是一個不容易做到位的動作喔😳 圖片中的姿勢好像似曾相似❓ 運動總是受傷？沒有教練帶就不知道動作是否正確？「好動」帶你學會正確有效的運動方法，更聰明的運用身體做出安全有效率的動作，不只是學會運動這件事，更將動作應用在提升生活品質，獲得全面的健康提升！ ｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
動作校正 - 你的登山者穩定度夠嗎？
登山者是常見的核心動作，但小細節沒注意的話，感受度可能大打折扣。 圖片中的姿勢好像似曾相似？ 可以幫自己拍照記錄，看看自己的動作是不是也是遇到相同問題喔。 以下針對其它常見的問題提供解決辦法 Q：抬腳的時候，單側腰痠。 A：先確認腳離地時，一邊屁股是不是有掉下來，有的話，可以先訓練核心抗旋轉的能力喔 ｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
動作校正 - 還在做傳統仰臥起坐傷害你的腰嗎？
仰臥起坐－是大家小時候都經歷過的體適能測驗，也是許多想要擁有漂亮腹肌的朋友常練的動作。 按照傳統的做法是將整個背部抬離地面再放下，但這往往會對腰椎造成壓力， 而且可能會因為沒有足夠力量，而用其它部位代償的方式做到。 其實我們只需將上半身抬離地面至肩甲骨下緣即可 不但較容易做到，有讓腹部感受度更加提升。 圖片中的姿勢好像似曾相似？可以幫自己拍照記錄，看看自己的動作是不是也是遇到相同問題喔。 ｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
動作校正 - 伏地挺身也是你的障礙嗎？
說到伏地挺身，似乎是許多女生的心魔 一定要手臂先練壯才做得起來？還沒練到胸，手臂就先沒力了？ 建議可以先從膝蓋跪著的方式開始練習會容易很多哦！ 圖片中的姿勢好像似曾相似 可以幫自己拍照記錄，看看自己的動作是不是也是遇到相同問題喔 以下針對最常見的問題提供解決辦法 Q：手臂很痠很出力，胸都沒感覺 A：有可能是肩胛骨的穩定度不足，可以先找一面牆壁站著模擬地板動作練習看看哦 ｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
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