文章資訊Article information

我滾「小腿肌」，給你看
這些肌肉掌管著你的小腿腳踝動作，彼此和諧協調。代謝方面，肌肉彈性差，會使下肢循環變差，易浮腫、緊繃、易痠(耐力降低)；​​​​​​​動作方面，不和諧時易發生：扭傷、踢到腳趾、平衡不好。如有以上情況，推薦使用啦！｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
我滾「大腿前側肌群」，給你看
滾筒幫助你了解身體的肌肉位置，上課時，教練給的指令更聽得懂。也能實際理解自己身體的狀態（肌肉是緊還是鬆，是鬆就不痛）使用上沒有太多危險性，是非常好用的一項工具！大腿肌最好滾，肌肉大塊、骨骼結構不複雜。範圍在膝蓋以上、骨盆以下，試試看吧！｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
滾筒怎麼用? 你必須知道的幾件事
滾筒幫助身體放鬆的觀念越趨普遍，但對於沒有接觸過的人而言，是否難以理解一個圓柱狀的東西，究竟怎麼做到身體放鬆的呢?? 曾去養生館做身體按摩? 或是在公園看見阿公阿嬤將背部靠在公園設施上? 其實，滾筒有著異曲同工之妙，是很接地氣的！實際上我們將目標肌肉靠上滾筒，並且 #利用自身重量做加壓。（在滾筒被發明之前，公園的阿公阿嬤很聰明阿，懂得為身體的痠痛找方法）｜好動專業運動管理｜員林一對一｜教練推薦｜員林健身房｜員林市浮圳路二段458號｜04-8330932
罐頭訓練，跟著做15－頸部三平面、肩部手臂伸展（最終回）
從訓練切入，真正改善健康！給適合久坐久站、肩頸僵硬、易頭痛的人，任何想活動身體的時候的你，溫和且安全的肩頸伸展，拆分頸部三個動作平面，彎曲/伸直、左旋/右旋、左側彎/右側彎，比起旋轉頭部，是更為安全的活動方式！|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
罐頭訓練，跟著做14－脊椎矢狀面、髖水平面活動
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、上背痠痛、背部僵硬、髖部緊繃的你，想像自己是一條毛毛蟲，用捲曲的方式漸漸下彎，感覺從枕後、頸後、肩頸，依序拉開後側關節空間，延展軀幹上半部。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
罐頭訓練，跟著做13 - 脊椎水平面活動
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，利用「推」與「拉」的方式延伸，想像拉弓的姿勢，帶動胸椎旋轉，當視線固定時，頸部也可以相應做出反應。球類、滑板、開車等活動，都有許多頭不動而身體轉動的情境，很適合用來熱身、活動，或啟動旋轉能力哦！
罐頭訓練，跟著做12－脊椎與髖的額狀面活動(站姿)
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，藉由站姿時腳掌觸地，完整串聯全身額狀面肌肉，優化體感，想活動筋骨的時候不妨試試看！
罐頭訓練，跟著做11－脊椎與髖的額狀面活動(半跪姿)
從訓練切入，真正改善健康！常覺得腰酸背痛卻不知道該如何是好嗎？給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的時候。額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，想活動筋骨的時候不妨試試看！
罐頭訓練，跟著做10－胸椎伸直、肩膀活動
從訓練切入，真正改善健康！總是覺得肩頸僵硬痠痛嗎？試試看這個伸展動作，幫助你的肩膀脖子更輕鬆！當你覺得肩頸僵硬、駝背圓肩、上背緊繃、任何想活動身體的時候，伸展活動一下吧
TOP