文章資訊Article information

罐頭訓練，跟著做9－大腿後側(股二頭、半腱、半膜)、小腿前、後側
給久坐久站工作、下肢水腫疲勞、腰部酸痛的你。手腕肩部有不適，請嘗試動作2。再深入腿後肌群，透過腳尖方向改變，增加「旋轉」，多角度伸展腿後、小腿前側！實際在教學中帶長輩使用，也很有喚醒肌肉的效果哦！
罐頭訓練，跟著做8－ 脊椎水平面（全身螺旋）
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站身體僵硬、腰部酸痛的你，任何想活動身體的時候。很適合起床前的開機儀式感，或睡前的放鬆伸展。水平面動作往往是最常被忽略的，延續上篇，本次動作用「易翻身」，更深入地帶動全身螺旋，身體的每一小部分依序牽動，產生全身性的旋轉與連結。
罐頭訓練，跟著做7－脊椎水平面、小腿前後側 (初階版)
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站身體僵硬、腰部酸痛、下肢水腫的你，很適合起床前的開機儀式感，或睡前的放鬆伸展。做做看，這些動作延伸之後，分別對應到那些肌群的伸展？
罐頭訓練，跟著做6－脊椎矢狀、額狀面活動
從訓練切入，真正改善健康！，幾個伸展動作給久坐久站身體僵硬、肩頸、上背、腰部酸痛的你。除了繞肩、轉腰之外，這個動作更溫和地打開更多身體前後、左右的活動角度，與伸展肩胛面上、肩胛周圍的小肌群
罐頭訓練，跟著做5－胸椎水平面活動、髖關節矢狀面活動
罐頭訓練，跟著做4－大腿內側肌群
罐頭訓練，跟著做3－髖屈、大腿前、大腿前外側
罐頭訓練，跟著做2－髖屈、大腿內、大腿後 (退階版)
罐頭訓練，跟著做1－髖屈、大腿內、大腿後
TOP