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如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(二)關節擺位
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！第二個關鍵：關節擺位。肌肉收縮帶動關節動作，我們可以透過關節擺位，觀察肌肉是不是有獲得足夠刺激、有沒有可能對關節造成壓力。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
如何建立安全且有效率的訓練動作，最大化訓練效果？(一)動作行程
想要訓練安全有效、事半功倍，是依循哪些原理來磨練動作技術？這些基本功不可不知！往下看內文，教練不藏私教學！今天介紹第一個關鍵字：動作行程。越完整的動作行程，表示身體可以活用的範圍越廣（活動與穩定兩條件都滿足），刺激的效益也更大；反之，動作行程變短，訓練效益可能打折，抑或是出現代償（**代償：肌肉不當使用，常見的慢性受傷風險因素）。|| 好動專業運動管理 | 員林一對一 | 教練推薦 | 員林健身房 | 員林市浮圳路二段458號
罐頭訓練，跟著做13 - 脊椎水平面活動
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，利用「推」與「拉」的方式延伸，想像拉弓的姿勢，帶動胸椎旋轉，當視線固定時，頸部也可以相應做出反應。球類、滑板、開車等活動，都有許多頭不動而身體轉動的情境，很適合用來熱身、活動，或啟動旋轉能力哦！
自己練v.s教練教，差在哪裡呢？
重量訓練，有好的動作模式非常重要，若是訓練動作不正確，會「練不到」你實際想練的肌肉，訓練效益不僅大打折扣，也可能產生不必要的運動傷害。建立好的動作模式，整體而言，不僅提升訓練的效率，也能有更健康的訓練生涯與觀念！這次大大改造客戶訓練時的動作，不僅體能提升了、發力更順暢，身體感受也好非常多。六大動作，涵蓋全身肌力訓練。
罐頭訓練，跟著做12－脊椎與髖的額狀面活動(站姿)
從訓練切入，真正改善健康！給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的你，額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，藉由站姿時腳掌觸地，完整串聯全身額狀面肌肉，優化體感，想活動筋骨的時候不妨試試看！
罐頭訓練，跟著做11－脊椎與髖的額狀面活動(半跪姿)
從訓練切入，真正改善健康！常覺得腰酸背痛卻不知道該如何是好嗎？給久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的時候。額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，想活動筋骨的時候不妨試試看！
腰椎術後7.8年，開始訓練復健
因為腰椎骨折開刀，術後穿鐵衣支撐腰椎做復健，經過四個月，發現鐵衣卸下後，無法自然站直。爾後長達七、八年的時間，腰椎以下都是疼痛不舒服。從伸展教學、呼吸訓練、到身體軀幹穩定訓練、肌力訓練的循序漸進。第三堂課，陳醫師給予教練回饋是：比較感覺得到腰、臀部出力的感覺；到第八堂課時，也跟我們分享：能感覺到全身力量可以連結到腳同時出力。
罐頭訓練，跟著做10－胸椎伸直、肩膀活動
從訓練切入，真正改善健康！總是覺得肩頸僵硬痠痛嗎？試試看這個伸展動作，幫助你的肩膀脖子更輕鬆！當你覺得肩頸僵硬、駝背圓肩、上背緊繃、任何想活動身體的時候，伸展活動一下吧
闔家健康，「何」家一起練出健康
夫妻健身已經不稀奇了，看過全家人健身的嗎？行動派的女兒，自從初次健身之後，發現對身體健康的幫助真的很大，陸續鼓勵家人、帶給家人學習到的訓練健康觀念，甚至一個一個將家人帶進健身房，開啟全家人健身的好動生活！
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