2025/03/19 運動無齡界，健康無極限——年長者的運動指南

「年紀大了，還能運動嗎？」

這是許多長輩心中的疑問。 事實上，運動不僅適合年長者，更是維持健康、延緩老化的關鍵！ 無論是保持靈活度、增強肌力，還是預防慢性病，適量運動都能為身體帶來無數好處。今天，我們就來聊聊這位年長者，經歷過行走不便、開刀、中風病痛的80多歲大哥，是如何透過安全有效地運動，擁抱更健康的生活！

 

為什麼年長者更需要運動？

許多人隨著年齡增長，會不自覺減少活動量，但這反而會加速身體機能的退化。
過去大哥膝蓋、腰椎都因為沒有足夠的彈性、肌力支撐，日常生活的行走對他來說比一般人吃力很多。甚至是先棉被、開瓶蓋都是需要「被幫助」的事情。
對老年人來說越不動，只是會更加速自身老化的狀態
 

以下是我針對他訓練內容的主軸⬇️

✅ 維持肌肉與骨骼健康：防止肌肉流失，減少骨質疏鬆的風險。
✅ 提升心肺功能：降低高血壓、糖尿病、心血管疾病的發生率。
✅ 增強平衡感與協調性：減少跌倒的風險，提高行動力


現在大哥不管是精神變好！還是一些簡單的生活機能都能夠自主性完成，每次完成運動後也都是面帶笑容的回家😆
年齡從來不是運動的阻礙，反而是我們維持活力的理由！適量運動不僅能強化肌肉與關節，還能改善心肺功能、增強平衡感，預防跌倒與慢性病。
 
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撰文／Astrid
主要教練／Astrid