2025/02/21 年長者比運動員更需要爆發力？！－知識分享

之前跟大家分享了爆發力對於各類運動的重要性！是不是心中os：「我又不是運動員應該不需要知道這些吧！」
確實…爆發力通常與運動員的表現息息相關，但對年長者來說，爆發力訓練同樣至關重要，甚至可能比年輕人更需要‼️

為什麼年長者需要爆發力訓練？

    📌預防跌倒：跌倒常是年長者受傷的主要原因，而爆發力（特別是下肢力量）有助於迅速恢復平衡，減少跌倒風險。
    📌提升日常活動能力：從椅子站起來、上樓梯、跨越障礙等動作都需要短時間內產生力量，這些都是爆發力的應用。
    📌維持肌肉質量：隨著年齡增長，肌肉流失（肌少症）會影響行動能力，爆發力訓練能有效刺激快縮肌纖維，延緩肌肉衰退。
    📌增強神經反應：爆發力訓練能提高神經系統對動作的反應速度，讓年長者更能應對突發狀況，例如突然失去平衡時能迅速伸手扶住支撐物。

適合年長者的爆發力訓練方式

    💡快速坐站訓練：從坐在椅子上站起時盡可能快速完成，增加下肢爆發力。
    💡階梯踏步訓練：用一隻腳踩上台階後迅速站起來，然後慢慢回到原位。
    💡小範圍跳躍：輕微的向前、向上或左右小跳，有助於神經與肌肉的協調。
    💡彈力帶阻力訓練：透過彈力帶加快手腳推拉動作，例如快拉快放的划船動作或腿部
這些訓練不僅能提升爆發力，也能改善協調性和平衡感，降低跌倒風險，讓年長者有更好的生活品質！

⚠️以上訓練方法皆有一定程度的風險，若無訓練經驗，可能有受傷風險
請尋求專業要練指導，切勿自行嘗試❗️

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撰文、編輯／Fefe