2025/03/07 五大健康適能－心肺耐力－知識分享

什麼是心肺耐力？為什麼它這麼重要？

你有沒有試過跑幾層樓梯就氣喘吁吁？或者運動一會兒就覺得累得不行？這很可能和你的心肺耐力有關。

心肺耐力是指⋯？ 
簡單來說，心肺耐力指的是心臟、肺部和血管系統在長時間運動時提供氧氣給肌肉的能力。
當你的心肺耐力越好，你的身體就能更有效地輸送氧氣，讓你運動得更久、更輕鬆。

為什麼心肺耐力很重要？ 

心肺耐力不只是運動員才需要，每個人都應該關心它。
這裡有幾個關鍵原因：

• 提升身體健康 強健的心肺系統能降低心血管疾病的風險，減少高血壓、中風和糖尿病的機率。
• 增加日常活力 如果你的心肺耐力夠好，爬樓梯、走路、騎車這些日常活動都會變得輕鬆，讓你不容易感到疲憊。
• 幫助控制體重 進行心肺運動（如慢跑、游泳、跳繩等）能燃燒卡路里，促進新陳代謝，幫助維持健康體重。
• 提升運動表現 無論是打球、健身還是跳舞，良好的心肺耐力都能讓你更持久地投入運動，提升表現。

如何提升心肺耐力？ 

增加心肺耐力的方法很簡單，只要選擇適合自己的運動，並持續練習：

• 有氧運動：跑步、快走、騎腳踏車、游泳等。
• 高強度間歇訓練（HIIT）：短時間內進行高強度運動，提升耐力效果顯著。
• 循序漸進：不要一下子做太多，從適合自己的強度開始，逐步增加時間和強度。
• 保持規律：每週至少進行30分鐘，持之以恆才能看到效果。

心肺耐力關係到我們的健康、體能和日常生活品質。不管你是想變得更健康、增加活力，還是提升運動表現，都應該培養良好的心肺耐力。從今天開始，選擇一項適合你的運動，讓自己動起來吧！

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撰文、編輯／Fefe