2023/01/12 關節卡卡的？ 是你的關節沒有好好動作－關節中心化

給新手/初學者（簡答版）
動作之所以會卡卡的，是因為關節動作不在良好位置上。要解決此問題，除了先前的評估及教學自主放鬆，解除緊繃的肌肉，接著如影片中，引導身體，做出新的動作模式並建立本體感覺，以優化動作。解除代償慢性傷害，並提升動作效率哦！
 
給長期訓練者（深入了解）
身為長期訓練者，相信你已經能夠更深入覺察身體，請試著理解這三件事
 

肌肉收縮，肌絲滑動

動作的產生，是由肌肉內的纖維，順著纖維走向滑動，產生收縮。　值得注意的是肌肉若有異常張力，會使滑動不順暢，進而限制動作。
 

肌肉間的協調

一個動作裡面，從局部來看，會有負責收縮的肌肉，長度縮短，#向心收縮；負責拉長的肌肉，長度變長，#離心收縮；從整體來看，會有負責穩定的肌肉，長度不變，#等長收縮。　這些肌肉協調的好，就有良好的動作品質。
 

關節中心化

關節動作軌跡，在正確的位置上時，表示肌肉協調良好，沒有代償。當肌肉間協調不佳時，可能會使關節不在原本的運動軌跡上作動（去中心化），或有其他異常感受（常聽客戶形容是：覺得哪裡擠住了、怪怪的）
 
上述三點，就是我們要訓練的方向：完整動作優化，使關節中心化
 
平常曝光的動作片段，難以體現教練課裡的滿滿乾貨。實際上，教練幫助客戶 (1)找到肌肉內異常的張力－ #無意識的動作習慣、(2)讓客戶理解關節怎麼動－ #有意識的覺察、(3)引導客戶讓身體感受，建立新的本體感覺－ #有意識的動作控制、(4)反覆正確練習－ #習慣好動作。
 
想要建立好動作？請找專業教練協助

從訓練切入，真正改善健康
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撰文、編輯／Tobey