2019/05/23 肌肉適應Step1－改善活動度

嘿！好好的使用肌肉吧！ Step1－改善活動度

 

活動度的定義

：指在某個關節或身體部位動作時不受限的範圍
 

• 口語化來說，像是圖上舉例（髖關節）不少人都有覺得自己〝筋很硬〞（活動度較小的反應）
• 通常因為肌肉長度縮短了，把關節拉得緊緊地，活動角度就變小啦
• 姿勢固定、被動縮短、創傷、老化 都會造成肌肉縮短

 

活動度的好壞與運動的關係？

肌肉長度正常
富有彈性、動作輕鬆不受限、運動傷害風險低

肌肉長度縮短
緊繃疲勞、姿勢受限、運動傷害風險大大增加

舉一個常見的例子，就像是久坐的人(姿勢長時間固定)，髖屈肌緊張，骨盆位置漸漸變化，將會影響到骨盆上(脊柱)與下(大腿骨)的排列位置，進而影響「動作」

 

那該怎麼改善自己的肌肉長度，讓它恢復彈性？

好動沒有一個學生沒聽過教練這樣告訴他：回去好好做伸展滾筒！（小夥伴們請自帶音效XD）
伸展、滾筒、放鬆，這些都有助於改善肌肉張力哦哦哦

#緊繃感減少　#身體肌肉放鬆了
#對於睡眠也有非常大的幫助唷

#HOW知識補給中 #想靠運動瘦身健身
#在那之前要先會好好使用肌肉 #只是第一步

#員林運動 #員林健身
#好動專業運動管理

撰文／編輯　Tobey教練