2022/05/10 女性生理期v.s.週期訓練

學生（好奇寶寶😆）：「教練我那個來可以運動嗎？」
答案是可以的！重點在於要動到什麼程度🤔

為什麼教練課是客製化訓練，那是因為我們不只針對個人目標，也會根據狀態做調整

大到目標、訓練模式的制定，小到根據每週激素水平的變化判斷強，當然還有一些細節是需要在運動當下去做即時、專業的判斷等等..

今天就來聊聊幾個影響女性生理狀態和訓練的激素吧！

📌雌激素-
合成代謝的激素，幫助合成肌肉、脂肪。
📌黃體素(孕激素)-
使子宮內壁增生，子宮處於分娩型態，體溫會上升0.3-0.6度左右不等。
📝有備孕計畫的女性朋友可以每天監測體溫，以提高受孕機率。
📌鬆弛素-
使肌肉組織和關節更有延展性
❗️沒有運動經驗的女生，要注意活動度過好，關節穩定度不佳的情況
📌雄激素-
跟性慾有較大的關係，此時想要訓練的慾望也較強烈。(女性相對男性的分泌量還是有很大的差距)

🔹一個生理週期約28天，大致分為4階段🔹

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階段1⃣️ (經期)-開始月經到月經完全結束👉🏻
所有激素水平下降，血清素（快樂賀爾蒙）不足，情緒容易低落。
⏰體能會下降，適合低強度運動或是伸展運動。

階段2⃣️ (安全期)-卵泡逐漸成熟到排卵👉🏻
雌激素分泌逐漸上漲並達巔峰，雄激素&鬆弛素在排卵前後上升，合成代謝能力最佳。
⏰運動適應性最強韌帶延展性上升，最適合高強度訓練。

階段3⃣️ (危險期)-排卵結束，黃體出現👉🏻
雌激素分泌量開始下降，黃體酮（孕激素）開始分泌，脂肪代謝能力上升，基礎體溫升高。
⏰是代謝訓練、心肺訓練的好時機（若有備孕的需求，尤其是人工受孕，此時應避免高強度高衝擊的訓練）

階段4⃣️ (安全期)-黃體萎縮等待下次來潮👉🏻
雌激素、孕激素分泌量開始下降，黃體萎縮，代謝恢復能力下降，黃體破裂風險最高。
⏰應避免高速的身體位移，可做肌力訓練或定點訓練。

光是這些激素對運動表現跟體能狀況就有非常大的影響😱
因此，比學員更了解自己身體，才能給去最佳的運動方案📝

教練的任務，不只是帶你/妳運動，還要更精準的提升每一位學員的身體素質🔝 

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撰文、編輯／Fefe