2024/02/16 避免流失肌肉，我的訓練頻率如何掌握？

「教練我才一個禮拜沒運動，線條就不見了，肌肉量好難維持😣」
今天除了為大家破解迷思，也同時了解究竟如何選擇運動頻率

1️⃣：以健身初學者來說（規律運動未滿兩年），停止訓練「兩週後」肌肉會開始流失，然而，只要再度開始訓練，便可以很快的恢復身體原有的能力＆肌力。

我們可以看到圖片：
當身體接受了訓練的刺激，身體能力會往上提升；
反之，當身體少了訓練的刺激，身體能力會下降。
訓練與訓練中間，相隔超過7天左右，身體狀況會慢慢的下滑🔙
這也是為什麼教練會建議一週至少1-2次的運動頻率，讓身體再次接受訓練刺激，讓身體能力不斷的往上成長💪💪

✨專業建議：以肌肉量為例，未訓練的成人中，每10年平均減少2~3公斤肌肉（廢用性萎縮）
最低運動頻率為：身體各肌群重量訓練2~3天、5天中等強度或3~5天中高強度混合的心肺訓練

2️⃣：既然肌肉不會在非常短的時間就消失，那為何才過幾天就看不到它們的蹤跡了呢？

身體組織從表層到深層，依序是皮膚、皮下脂肪、肌肉、骨骼
我們看到的「肌肉線條」，是肌肉本身特有的形狀，肌肉的外層還有皮下脂肪的包覆；
若脂肪層較厚（體脂高）、或是肌肉較薄（肌肉少），都可能使得肌肉線條不明顯。
並不單純只是因為沒運動，導致肌肉線條不明顯。

規律訓練，使身體能力不斷向上
並且在乎您的生活型態、飲食習慣，才有最好的健康！

從訓練切入，真正改善健康
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