2025/04/04 讓身體更輕盈自在的關鍵－柔軟度－知識分享

什麼是柔軟度？

柔軟度指的是關節活動的範圍，以及肌肉與結締組織的延展性。簡單來說，就是你的身體能夠多靈活、多放鬆。
例如，當你伸手去綁鞋帶，或是伸展雙臂拿高處的東西，這些動作都與柔軟度有關。

為什麼柔軟度很重要？

柔軟的身體不只是瑜伽老師的專利，而是每個人都應該重視的健康指標。
良好的柔軟度能帶來以下好處：
    1.減少受傷風險：肌肉僵硬時，突然的拉扯容易造成扭傷或拉傷。適當的伸展能讓肌肉更有彈性，降低運動或日常活動中的受傷風險。
    2.改善姿勢與減少痠痛：長時間坐辦公室、低頭滑手機，容易導致駝背或肩頸痠痛。透過伸展訓練，可以舒緩緊繃的肌肉，幫助維持正確姿勢。
    3.促進血液循環：伸展運動能幫助血液流動，使肌肉獲得更多養分與氧氣，減少疲勞感，提升身體活力。
    4.提升運動表現：無論是跑步、健身還是跳舞，柔軟的身體能讓動作更流暢，提高運動效率，減少僵硬帶來的限制。
    5.減壓與放鬆：伸展不僅能放鬆肌肉，還能幫助穩定心情，減少壓力與焦慮，讓身體和心靈都更自在。

如何提升柔軟度？

每天花10-15分鐘做簡單的伸展，如肩頸拉伸、腿後肌伸展、貓牛式等，就能慢慢提升柔軟度。記得保持均勻呼吸，避免過度拉扯導致受傷。

柔軟度不是天生的，但可以透過持續訓練來改善。現在開始，讓身體變得更輕盈自在吧！
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https://www.howdong.com.tw/page/news/index.aspx?kind=27

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撰文、編輯／Fefe