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2021/07/15 空姐必學－肩推

空姐必學的動作！機上放行李、從高處的櫃子拿取物品，千萬別挺起你的腰！好的排列才有好的力量發揮唷！

🔺動作重點

軀幹穩定中立
肩肘預備位置在身體側面向前30度 (肩胛面上動作)
前臂始終垂直地面

🔺常見錯誤

活動度－肩關節角度不足，胸腰椎被迫過度伸直(X)
動作控制－身體側彎創造胸的力線優勢，代償肩推(X)
動作控制－肩膀內旋(X)（建議檢測肩關節個平面動作）

🧩優化你的動作，練一下

肩推拖鞋15(R) / 15(L) 下*3組（進階：負重肩推）

推薦單側練習，再雙側練習，偷偷代償的小動作會在單側練習中表露無遺

近期的優化動作系列，針對大多數人缺乏的穩定練習。所謂「師父領進門，修行在個人」，這是在打底動作基礎時，讓核心在合適時扮演穩定的角色，就足夠練習好~一段時間。但這並不代表人體動作始終都處在中立位，當身體學習做好控制時，要側彎、要旋轉、要膝蓋超過腳尖等等，都可以被靈活控制，不會任其失控、或產生疼痛。

撰文、編輯／Tobey