2022/04/05 教練叫我要伸展👩🏻‍🏫股四頭篇

學員：「教練！我全身那麼多肌肉到底要伸展哪裡？」

沒錯！我們全身上下有600多條肌肉，如果全部都要伸展一遍的話天都不知道亮幾回了😆
所以我們需要選擇「必要」的肌肉來伸展！

教練通常透過觀察學員的步態、動作模式去找出「疑似」長度變短的肌肉，沒錯！這還只能找出可能出狀況的多條肌肉，要找出到底是哪一條肌肉在搞鬼，就需要進行測試，非常重要且客觀👍🏻

今天來教大家如何測試股四頭肌（大腿前側）肌肉長度是否不足🧐



如圖
主動屈膝＞130度➡️不需伸展，暖身一下即可開始運動
主動屈膝＜130度/被動屈膝＞130度➡️使用滾筒放鬆
主、被動屈膝皆＜130度➡️要做伸展才能運動！

因應每個不同的身體情況需要不同的處理方式，要做下肢訓練前不妨先自己測試一下吧😌

伸展教學👀這裡👉🏻show.aspx

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撰文、編輯／Fefe