2021/06/25 肩頸痠痛為何伸展後沒有改善？！－上斜方&提肩胛肌伸展

今天來聊聊姐妹肌？「上斜方肌」「肩胛提肌」
這兩條肌肉可以說是最常導致你肩頸不適的肌肉，
但由於肩胛提肌在比較深層的位置，容易被忽略；
導致位於表層、面積較大的 斜方肌很常被針對。
每次只要工作或用手機太久，我們都會拼命去伸展、按壓我們的上斜方肌，有些人覺得有用，有些人覺得覺得效果不好。

導致效果不好的原因有兩種可能：
1. 伸展完後，還是繼續姿勢不良（這個今天不討論）
2. 其實緊繃的是別條肌肉？！（肩胛提肌）
他們有共同的功能，卻也有完全相反的地方
上斜方肌負責：肩胛上提、上旋
肩胛提肌負責：肩胛上提、下旋
如果你發現你常常不自覺的聳肩，整個肩膀都被抬高了，有可能這兩條肌肉都很緊繃（縮短）。
如果你覺得肩頸痠痛，但你的肩膀卻下沉的很低，甚至肩峰低於你的鎖骨，那可能是你的肩胛提肌緊繃（縮短），導致斜方肌無力（拉長）。
在家可以利用鏡子觀察一下自己的身體狀態，越了解自己就能越簡單快速的解決甚至避免一些肌肉張力失衡的問題喔
希望影片能幫助到你/妳，跟著一起做做看吧！
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根據個體差異以及不同的生活型態，狀況不會完全相同，如果做完沒有改善、或只有當下改善。建議與教練預約個別化評估
伸展只是開啟（活動度），透過訓練達到動作控制才能「維持」（平衡與活動度）喔。

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撰文、編輯／Fefe