2022/09/05 罐頭訓練，跟著做11－脊椎與髖的額狀面活動(半跪姿)

午安！罐頭訓練，跟著做，身體便輕鬆了
使用時機：久坐久站、勞動後、訓前熱身、任何想活動身體的時候
使用特色：額狀面也是易被忽略的活動環節，日常動作額狀面動作似乎更微幅，想活動筋骨的時候不妨試試看!
 
動作1，半跪姿推拉，針對上半身
單手向上伸，加上單手向下拉，伸展軀幹側邊如闊背、肩胛、胸、側腹肌、斜方、肋間
動作2，半跪姿加上單手推髖，帶動上半身連結髖動作
單手向上伸，加上單手推髖向對側，加上臀部側向伸展反應
 
雙手雙腳皆可交替變化，舉例來說，右腳在前的半跪姿下，可以做：
右手拉左手伸、左手拉右手伸、右手伸左手推髖、左手伸右手推髖 等四種變化，另還有左腳在前的半跪姿
可以觀察看看自己哪的方向動作感覺較緊繃，或角度較小，彈性增加次數使兩側平衡

多活動增強免疫，用最輕鬆的方式開始
罐頭訓練1：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/1191335331643093/
罐頭訓練2：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/1757848877886913/
罐頭訓練3：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/987386911929918/
罐頭訓練4：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/774902317201892/
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罐頭訓練7：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/1102185193840610/
罐頭訓練8：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/417407657086047/
罐頭訓練9：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/572491917705164
罐頭訓練10：https://www.facebook.com/howdongtw/videos/740901693642714/

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撰文、編輯／Tobey