2024/02/16 想練好「胸」，你不可不知的細節！— 動作優化

說到上半身男生們最愛練的前三名...一定有胸！女孩們為了對抗地心引力，或是讓胸型更好看，胸肌的訓練也不可忽略‼️
不曉得大家在訓練胸肌是偏好槓鈴胸推？啞鈴胸推？或是伏地挺身？

無論偏好哪一種動作，肩關節（肩胛骨、鎖骨、肱骨）都扮演非常重要的角色🌟
如果你在訓練時只注意到手臂的位置是否正確，而忽略了肩胛、鎖骨的動作控制時...不只訓練效果大打折扣，也非常容易對肩膀造成巨大傷害😓
 
圖中學員在做胸肌訓練時，手臂、脖子跟背部中間的肌肉都會非常痠😖
教練透過被動方式協助學員做出肩關節各個方向的動作，增強大腦對肩膀位置的空間感（提升肩關節的#本體感覺 ）
再讓學員識別 #肩胛內收 與 #肩胛外旋 的差異性，最後引導學員自己主動做出良好 #動作品質 的 #胸推動作

你在訓練胸肌時也常常找不到紮實的發力感，或是練完常常肩膀、脖子不舒服嗎？
歡迎來「好動」，這裡有最專業的教練幫你評估檢測、帶你練💪🏻😍


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教練／Fefe
撰文／Fefe
編輯／Fefe