2021/05/31 COVID-19期間的身體活動建議

去年台灣公共衛生雜誌，為提供民眾如何在疫情期間從事適當的身體活動，將世界衛生組織、美國運動醫學會(American College of Sport Medicine, ACSM)、英國運動科學學會(British Association of Sport and Exercise Sciences, BASES)等單位提出的疫情期間身體活動指引及相關文獻，做出這樣的整理：

🔸 研究已證實身體 #活動不足 與 #靜態行為過量 是影響 #身心健康 的兩個重要的因素。這兩項因素單獨或合併所造成的負面健康風險包含：提高全因死亡率、增加多項非傳染性疾病風險（如：心血管疾病、代謝症候群、糖尿病、憂鬱症、失智症、失眠、乳癌、大腸癌等），並降低主觀 #幸福感 與健康相關生活品質 。

🔹 COVID-19期間的身體活動建議 🔹

📌 #少勝於無：疫情期間，雖然許多運動受到限制，但可以從生活型態慢慢調整多站、多讓身體活動。每日步行7000~8000步以上，並搭配至少2天中強度肌群強化運動。
📌 #減少久坐：每日靜態時間最好不超過9小時 。每久坐50分鐘，站起來走一走與伸展身體5-10分鐘。
📌 #均衡選擇：若能達到基本活動量，建議能朝向有氧運動(每周至少5天從事30分鐘以上的身體活動)、阻力運動(每周至少2天從事主要肌群強化運動)、伸展運動、平衡運動 等目標努力，並以中強度為原則。長期久坐的成年人建議從事每週300分鐘中強度或150分鐘高強度有氧運動或兩者等量的組合運動。
📌 #適性參與徒手式運動 :
• 有氧運動
• 運用自身重量的重量訓練
• 阻力訓練：利用家中的物品，如凳子、箱子、水桶、水瓶、彈力帶等進行負重練習。
📌 #器械式運動：利用腳踏車、跑步機、橢圓機、划船機或其他家庭健身設施運動。
📌 #電子式運動：
• 手機運動APP
• 網路運動課程、體感遊戲
• 運用智慧錶/健康手環監測、記錄與提醒個人運動及避免久坐
📌 #家務式勞動：對運動不感興趣或有困難者，可嘗試進行家務勞動，以滿足中等強度的標準(掃地、拖地、吸塵、做木工、割草、整理菜園/花圃、耙樹葉及清潔窗戶 )。

資料來源：https://reurl.cc/j85aWy

疫情是打擊了健身房，但..也打擊到你當初選擇健身的心了嗎？

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撰文、編輯／Tobey