2021/06/24 仆街實用技巧，讓你不怕跌倒－伏地挺身

仆街實用技巧，讓你不怕跌倒！
為什麼這麼說呢？想像一下我們在跌倒之際，看看四周有沒有人發現之前，你的雙手早已為你做好「支撐」。
俯臥翻身、推開門、推貨物，上肢推的能力，身體的排列怎麼做？伏地挺身是很好的練習動作

🔺動作重點

• 軀幹呈脊椎穩定中立位
• 向下時胸口找向虎口
• 推起時核心同時發力

🔺常見錯誤

• 排列－肩胛過度內收
  
• 力線－肩部不穩失控
  
• 動作控制－分段起身
  

居家健身影片常見的波比跳，就包含”上肢基礎肌力”加上”快速的良好排列”。讓好的動作排列成為習慣，才能發揮真正的力量，拉高訓練效率！

🧩優化你的動作，求好不求多！
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撰文、編輯／Tobey