2021/07/02 保護腰背－硬舉

落地一大箱的網購物品，搬得動的才是你的！日常常見的硬舉動作模式，出現在你需要搬起物品、拎起裝滿的購物袋時。發揮下肢力量，能有效減少常見的腰部扭/拉傷；訓練的刻意練習，自然發揮於日常

🔺動作重點

• 髖動膝不動
• 脊椎中立
• 後側發力

🔺常見錯誤

• 排列－頸部伸直(X)
  
• 重心－膝蓋位置對重心的影響(X)
  
• 動作控制－腰背主導(X)
  

文中列舉訓練實際執行時常見錯誤(即使是有訓練習慣者仍可能發生)，還有一個最常見的是腿後肌群長度縮短，導致活動度受限(柔軟度不足)，進而影響動作模式的(動作會駝背、腰痠、髖部緊繃)。訓練之前，活動度問題都將被優先處理，若有同樣問題，可以關注我們的放鬆系列，一起增加活動度！

🧩優化你的動作，練一下
撰文、編輯／Tobey